ダイエット終了後の注意点(3) 油も必要!選んでとろう

 

油カタブラ~きれいにな~れ!!

知っていましたか!?中性脂肪や酸化した脂肪は
「油で溶かして」流すんですよ!

つまりダイエットでは、良質の油をとることは
とっても大事なことなのです。

良質オイルランキング

第1位 オメガ3

不足しがちな必須脂肪酸。できるだけとってほしい油です。

DHAEPA・αリノレン酸 おすすめ:サーモン、マグロ、イワシ、サバ、ブリ、サンマなど

 

第2位 オメガ9

美肌効果が高い!!悪玉コレステロールを減らし、
善玉コレステロールを増やします。

おすすめ:オリーブオイル、アボカド、アーモンド、ナッツ類など

3位 オメガ6

必須脂肪酸ですが現代人は過剰摂取ぎみ、量を減らしましょう。

おすすめ:グレープシードオイル、ごま油

避けましょう!精製植物油(サンフラワーオイル、べにばな)、
サラダオイル

 

キケン トランス脂肪酸

細胞にダメージを与えます!!過剰摂取は老化や病気の原因にも。

もちろん美容の大敵です!!

極力避けましょう!!マーガリン、ショートニング、スナック菓子など

流れる「油」と肉付きの「脂」

人間の体温は平均36℃台、魚は0℃から10℃くらいなので、
人間の体温の方が高いため、さらさらっと流れます。
(これがさんずいの油!!)

牛・豚の体温は39℃から40℃位なので、
人間の方が体温の方が低いため、ドロドロし、コレステロールを
増やします。(これが肉付きの脂!!)

人間の身体には油も必要!!

活動のエネルギー源に不可欠な上に

細胞膜やホルモンを作る材料にもなります。

「油」不飽和脂肪酸 血液をサラサラ

「脂」飽和脂肪酸 血はドロドロ

 

 

 

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