ダイエット終了後の注意点(2) 3色のバランスが重要

 

バランスの良い食生活を心がけよう!!

朝食をしっかり食べる

私たちの脳は睡眠中に約240キロカロリーを表しています。

ブドウ糖で約60グラム

ご飯:134グラム・・・コンビニおにぎり1個位

食パン:90.9グラム・・・ 4枚切りパン1枚分

うどん:240グラム・・・約1玉分

脳の栄養はブドウ糖です!

和食を中心に食べる

洋食は炭水化物の多い食事が多く、
主食だけの食事になってしまいがちです。

栄養バランスで見ると・・・×

何品かの和食を食べることで栄養バランスの良い食事を
とることができます。

 

ビタミン・ミネラル・アミノ酸の食材を取る

普段の生活でオーバーしているのは
「炭水化物」「脂質」のエネルギー源。

補えていないのは「ビタミン」「ミネラル」「タンパク質」の
必須の栄養素です。

必須栄養素とは自分の体では作れない、
体に必要な栄養素。

これが取れていないと体の不調が現れていきます。

疲れやすい・だるい・風邪をひきやすい・イライラするなど

野菜や魚、豆類に海藻類など様々な食材を使いましょう。

旬の食材に一番栄養素が豊富に含まれています。

お菓子はインスタント・ファーストフード等を控える

栄養バランスの悪い食事に多く、

また食品添加物が多く含まれているものが多い。

食べ続けると肥満の元に!!

「母の味」がファミレスやインスタントにならないように心がけましょう。

 

 

『まごわやさしい』で栄養をバランスよく補いましょう!

 

 

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です