予防策をしっかり覚えよう★ メタボリックシンドローム!

 

メタボリック予防キーワード
「オサカナスキヤネ」!関西弁です!「お魚好きやね」

:お茶 :魚 :海草 :納豆

:酢 :キノコ :野菜 :ネギ

日本人が昔から食べていたものは生活習慣予防にもなります。

生活習慣をちょっと気をつけてみる

□毎日適度な運動する。ウォーキングがオススメ

□毎日体重と腹囲を測り、記録する

お酒は控える

睡眠、休養は十分にとる

健康のためには禁煙

食生活をちょっと気をつけてみる

適正体重を維持する(健康体重=身長(m)×身長(m)長× 22)

□食事は腹八分目

□脂肪、塩分、糖分の摂りすぎに気をつける。

□バランスのとれた食事をゆっくりする。

野菜、乳製品、豆類海藻などを積極的に摂る。

□和食が理想的

□規則正しく食事をする(朝食抜きや夜食を×)

□油脂の多いスナック菓子は避ける。

こんな人は要注意

□間食をよく食べる

脂っこいもの、濃い味付け、塩辛いもの、甘いものが好き

緑黄色野菜をあまり食べない

ストレス解消にお酒を飲む

階段を使わずにエレベーターなどに乗ってしまう

定期的な運動の習慣がない

食事は腹いっぱい食べる

タバコを吸う

お腹まわりの贅肉が気になる

普段の食事で補えないものは、サプリメントをおかずの
一品として摂り入れましょう!
 

 

                         

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